Τα τρόφιμα που επιλέγουμε για καλή υγεία του δέρματος είναι κυρίως αυτά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου χαμηλά.

1) Λιπαρά ψάρια: τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ω-3 και είναι γνωστά για την αντιφλεγμονώδη δράση τους. Μερικά από αυτά είναι ο σολομός , το σκουμπρί, η σαρδέλα, το φαγκρί.

*tip: προτιμάμε τα ψάρια στο φούρνο και όχι τηγανητά ή καπνιστά.

2) Ξηροί καρποί: οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο , Βιταμίνη Ε και ω-6 λιπαρά οξέα, όλα αυτά είναι απαραίτητα για την καλή υγεία του

δέρματος.

*tip: 1 χούφτα την ημέρα.

3) Αβοκάντο: πλούσιο σε Βιταμίνη Ε και καλά λιπαρά, τα οποία συντελούν στην καλή ποιότητα του δέρματος.

*tip: μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε σαν smoothies, σαν βούτυρο για γλυκά, σε σαλάτα.

4) Καστανό ρύζι: πηγή συμπλέγματος Βιταμίνης Β και μαγνησίου , γνωστά για την αγχολυτική δράση τους.

*tip: επιλέγουμε ολικής προϊόντα .

5) Ροδάκινα, βερίκοκα, καρότα, σπανάκι: πλούσια σε β-καροτένιο ,το β-καροτένιο είναι βασικό πρόδρομο της Βιταμίνης Α και συντελεί και αυτό στην καλή υγεία του δέρματος.

6) Αγκινάρα: είναι γνωστή για την αποτοξινωτική της δράση στο συκώτι που είναι ένα από τα βασικά όργανα αποτοξίνωσης, αλλά και στον οργανισμό συνολικά.

*tip: το γαϊδουράγκαθο και η αγκινάρα μπορούν να δοθούν μαζί με αγωγή ρετινοειδή για την ακμή, είτε σαν συμπλήρωμα, είτε σαν ροφήμα.

7) Σκόρδο: το σκόρδο περιέχει αλλισίνη γνωστή για την αντιβακτηριακή και αντιική της δράση που βοηθούν στις φλεγμονές που δημιουργούνται στην ακμή.

8) Πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ: η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτική δράση, βοηθάει στην επούλωση και εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες.

*Φυσικά δεν ξεχνάμε ότι τα φυσικά καλλυντικά μπορούν να δράσουν συμπληρωματικά με όλα τα παραπάνω, για καλύτερα αποτελέσματα.


Μανούρη Αναστασία - ΝΕΧΤ ΥΟU NUTRITION

BSc Διαιτολόγος - Διατροφολόγος - Διατροφικές διαταραχές

Λεωφ. Δημοκρατίας 35, ΩΡΑΙΟΚΑΣΤΡΟ, ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ

www.nextyounutrition.gr

www.facebook.com/natasa.manouri